瑪雅森林的售票員

心血管疾病是全球最常見的死亡原因之一，在台灣也是十大死因的第一名。心血管疾病通常難以察覺，因此要如何做好平時保養，維護心血管活力，就顯得格外重要。

影響心血管疾病的飲食有哪些？

飲食是影響心血管健康的重要因素之一。不健康的飲食習慣，例如高油、高鹽、高糖的飲食，會增加血液中的膽固醇、三酸甘油酯等脂肪含量，進而堆積在血管壁上，形成斑塊，造成血管硬化、狹窄，增加心血管疾病的風險。

以下是一些有助於心血管健康的飲食建議：

• 減少飽和脂肪、反式脂肪的攝取，多吃不飽和脂肪，例如橄欖油、堅果、魚類等。
• 控制鈉的攝取，每人每天的鈉攝取量應低於2,300毫克。
• 多吃蔬果，蔬果中含有豐富的膳食纖維，有助於降低膽固醇。
• 適量攝取全穀類，全穀類含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，有助於降低心血管疾病的風險。

影響心血管疾病的作息有哪些？

作息也是影響心血管健康的重要因素。不良的作息習慣，例如熬夜、抽菸、酗酒等，會增加心血管疾病的風險。

以下是一些有助於心血管健康的作息建議：

• 養成規律的睡眠，成人每天應睡足7-8小時。
• 戒菸、遠離二手菸。
• 適量飲酒，男性每天不超過2杯酒精飲料，女性每天不超過1杯酒精飲料。

除了飲食與平時作息，該用甚麼運動方式？

運動是預防心血管疾病的重要方式之一。規律的運動可以改善血液循環、降低血壓、降低膽固醇，有助於預防心血管疾病。

以下是一些有助於心血管健康的運動建議：

• 每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動。
• 可以選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動。
• 建議每週進行2-3次的肌力訓練，以鍛鍊肌肉力量。

已經有心血管疾病患者，該做哪些適合的運動？

如果已經有心血管疾病，在運動前應先諮詢醫師，以確定適合自己的運動方式和強度。

以下是一些適合心血管疾病患者的運動建議：

• 水中運動，例如游泳、水中健身操等，因為水的浮力可以減少關節的負擔。
• 太極拳、瑜伽等伸展運動，可以改善柔軟度和平衡感。
• 快走、慢跑等中等強度有氧運動，可以改善心肺功能。

避免受到天氣影響，平時該如何適時的添加衣物？

天氣寒冷時，血管會收縮，血流量減少，增加心血管疾病的風險。因此，在寒冷的天氣下，要注意適時的添加衣物，以保持體溫。

以下是一些建議：

• 出門前先檢查天氣預報，做好準備。
• 穿著多層次的衣物，以便調整衣物厚度。
• 戴上帽子、手套、圍巾等保暖衣物。

定期追蹤及健康檢查是很重要的。

定期追蹤及健康檢查，可以及早發現心血管疾病的風險因子，並採取適當的措施進行預防。

以下是一些建議：

• 成年人每3-5年進行一次心血管健康檢查。
• 如果有心血管疾病的家族史，應更早開始進行檢查。
• 檢查項目包括血壓、血糖、血脂

血管健康是身體健康的重要基礎。只要養成良好的飲食、作息、運動習慣，並定期追蹤健康檢查，就能降低心血管疾病的風險，讓血管保持健康有活力。

以下是一些生活化的建議，可以幫助大家在日常生活中落實這些好習慣：

• 飲食方面，可以多選擇原型食物，例如新鮮蔬果、全穀類、豆類等，並減少加工食品的攝取。
• 作息方面，可以養成早睡早起的習慣，並避免熬夜。
• 運動方面，可以選擇自己喜歡的運動方式，並逐漸增加運動量。
• 天氣寒冷時，可以多喝熱水，並適時添加衣物。
• 定期追蹤健康檢查，可以選擇與醫師討論適合自己的檢查項目和頻率。

讓我們一起從今天開始，養成良好的生活習慣，守護心血管健康，活得更精彩！

以下是一些額外的建議，可以幫助大家更有效率地落實這些好習慣：

• 設定目標。 明確的目標可以讓我們更有動力去實踐。例如，可以設定一個月內要減掉幾公斤，或每週要運動多少次。
• 尋求支持。 可以和家人朋友一起加入健康計畫，彼此鼓勵和支持。
• 找出樂趣。 如果覺得健康計畫很枯燥，可以試著找出一些樂趣，例如和朋友一起去健身，或在烹飪時加入健康食材。

希望這些建議能幫助大家在日常生活中養成良好的血管健康習慣。